Диетабул ашыкча фунттан арылуунун эң сонун жолу. Атайын эрежелерди сактап, белиңизден бир нече сантиметр кыскартып, имиджиңизди жакшыртасаңыз болот. Ар кандай тамактануу ыкмаларынын ичинен үйдө жашоо үчүн абдан натыйжалуу диеталарды аныктоого болот.
Адамдын салмагынын кескин төмөндөшү менен ал алсыздык, жүрөк айлануу, баш оору, стилдөө, териге ысык, териге жана териге ысык пайда болушу мүмкүнБул канга майдын жалпы катмарынын интенсивдүү көбөйүшүнүн натыйжасында пайда болгон заттарды жутуудан келип чыгат. Тамактануунун кескин өзгөргөн режими ичеги-карын ооруларынын өнөкөт ооруларын дарылоонун себеби болуп саналат.
Жумасына 10 кг салмакты кантип натыйжалуу азайтуу керек?
Салмакты азайтуу маселесине көңүл буруу керек, анткени айым бир гана сулуу болбостон, ден-соолугуңузду чыңдап, тазаланып турушуңуз керек. Көптөгөн диеталар өтө катуу жана бир дагы организм аларды көтөрө албайт.
Бир аз убакытка чейин, ашыкча салмакты ысырап кылуу болуп жатат, натыйжада биз эң жогорку деңгээлдеги уюмду алабыз. Жөө басууга арналган программаларга кайрылсак, анда жаштын бир топ кыскарышы өтө кыска убакытты талап кылат.
Көптөгөн адистер жети күндүн ичинде 10 килограмм арыктоого болот деп эсептешет, бирок мындагы олуттуу роль диетага негизделбейт. Биз каалаган натыйжаны кантип алуу керектигин карашыбыз керек. Каталогдорду жегенге, менюларда, алкоголсуз тамак-аштарды жана суусундуктарды колдонууга тыюу салынат.
Биринчиден, аялга чын эле барыш керекпи же керек эмеспи түшүнүш керек? Көптөгөн айымдар ашыкча килограммы жок болсо дагы, диета жана физикалык көнүгүүлөр менен өздөрүн кыйнашат.
Кантип барса болот - түнкү ыкма
Көпчүлүк адамдардын айтымында, тездик менен чыгуу диетадан баш тарткандан кийин килограммдын тез көбөйүшүнө жана жаштын жай төмөндөшүнө алып келет.
Австралиянын окумуштуулары жүргүзгөн жаңы изилдөөлөр бул сөздөрдү далилдеди.
Адамдардын бир тобу 3 айдын ичинде салмагын түшүрсө, экинчиси - жуманын ичинде. Андан кийин, салмагын баштапкы салмакка салыштырмалуу 12, 5% дан ашыкча азайткандар, аны сактоонун дагы бир жылдык программасын күтүштү.
Ден-соолукка зыян келтирбөө жана майдын көбүрөөк күйүп кетпеши үчүн, жети күндүн ичинде мүмкүн болушунча килограмм арыктоо керек. Эгерде сиз санай берсеңиз, анда жумасына 1 кг эки айда 8 кг болот. Бул абдан тез кыскача, пайдалуу көндүмдөрдү өрчүтүүгө жана бүт нерсени узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет.
Эмнеден башташыңыз керек?
Дененин салмагын азайтуу үчүн бир гана каалоо жетишсиз. Эгерде айым чындап эле салмагын азайткысы келсе, анда ал өзүнө белгилүү бир милдетти аныктап, ага көздөгөн максатына жетүүгө жардам берген мотивди аныктоого милдеттүү.
Аныкталууга тийиш болгон негизги факторлор:
- Сиз өзүңүздү күзгүдөн карап, өзүңүздө эмнени өзгөртүү керектигин аныктап алышыңыз керек, ал жерде ашыкча килограммдар көбүрөөк.
- Андан кийин жетишкен жалпы жыйынтыкты аныкташыңыз керек. Чыныгы максатты коюу керек, бирок фантастикалык тапшырманы эмес.
- Салмак үчүн азайтуу мезгилдерин аныктаңыз. Процедура белгисиз мөөнөткө кечиктирилбеши үчүн, максатка жете турган күндү тандоо керек.
Салмактын азайышын көзөмөлдөөчү параметрлер.
- Vesy. Денеңиздеги үзгүлтүксүз өзгөрүүлөр жана үзгүлтүктүү натыйжаларды баалоо үчүн керек.
- Антиметр. Бел, сан, көкүрөк сантиметрлерин көзөмөлдөө үчүн керек.
- Диеталык тамактануу жөнүндө китеп.
- Жеке күндөлүк түзүшүңүз керек. Анда алынган натыйжаларды жазуу керек.
Бүткүл үйдү тез арада түшүрүү - бул чынбы?
Көптөгөн аялдар өзүлөрүнө: "Чын эле үйгө өзүң барса болобу, эгерде сенде чоң каалоо болсо? " деп сурашат. Албетте, ооба, салмакты азайтууга болот, бирок адегенде жалкоолукту жеңип, кеңири тараган кулактардан арылтыш керек, даярданганы жакшы, жана жакшы идея.
Пайда болуу эрежелери:
- Кыска убакыттын ичинде салмакты азайтуу жана бир нече килограмм салмактан арылтуу үчүн, бир күнү кофе кайнаткычка жүктөө же бир эле DIY колдонсоңуз болот. Бир нерсени артка кайтарса болот.
- Туура тандалган диета, калориялардын бөлүштүрүлүшү, физикалык көнүгүүлөр жана майларды өрттөө процедуралары дүйнөдөгү эң мыкты варианттар.
- Сиз туура жашашыңыз керек, ошондо бир нече күндөн кийин ашыкча кило акырындык менен сарпталып жаткандыгы байкалат.
- Салмакты азайтуу үчүн өзүңүз үчүн маанилүү чечимди аныктап, алгач ушул оор процессте өзүңүздү психологиялык жактан шыктандыруу керек.
- Эртең менен чуркап же кубаттап алсаңыз, талап кылынган форматты кайтарып берүү өтө кыйынга турат. Эгерде ошол эле учурда айым таттуу тамактанып, жашоосунун кичинекей мобилдик жолун колдонуп жатса, анда оң жыйынтык чыкпай калат.
- жемиштүү сейилдөө үчүн композиттик ыкманы колдонуу керек.
Кандай тез үйдүн айланасында тентип жүрсө, терс таасирлери болбойт?
Бардык бир кыйла жөнөкөй салмакты төмөндөтүү ылдамдыктын жана туура тамактануунун жардамы менен ишке ашат, ал жакшы иш үчүн бардык зарыл нерселерди камтыйт.
Колдонууну өчүрүү же чектөө керектигин унутпаңыз:
- таттуу. Кахап, таттуу десерттер жана жемиштер, момпосуйлар жана шоколаддар.
- Менин өнүмдөрүм. Бөтөлкөлөр, эстафета, нан, манна крикет.
- Ысык азыктар жана ышталган азыктар.
- Өтө майлуу тамак. Сыр, колбаса, бекон.
Үйү үчүн мыкты диета издеген адамдардын көпчүлүгү бирдей ката кетиришет: алар белокторду жана дан өсүмдүктөрүн толугу менен алып салышат же чектешет.
Углеводдордун жетишсиздиги күчтү жана энергияны жоготууга алып келет, кисталарды активдештирет жана ашыкча белок тамак-ашка терс таасирин тийгизет.
Протеинсиз диета майларды күйгүзүүдө жана салмакты азайтууда жардам бербейт, килограммдарды жоготсоңуз, ысырапкерчиликсиз суу сарпталат. Курамында белок камтылган азык-түлүктү узак убакытка четке кагуунун терс таасири булчуңдардын деформациясы жана тез күйүшү мүмкүн.
Менюну эмне күйгүзүшүм керек?
Салмагын баштапкы абалга келтирүүнү каалаган адамдын менюсу төмөнкүлөрдөн турушу керек:
- Эритилген углеводдорго бай азык. Күндүн башында бурчтарды жеш керек.
- Белоктуу тамак.
- Жашылчалар.
- Фрыктов. Аларды аз өлчөмдө жана эртең мененки тамак учурунда гана, же эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда прекурсор катары колдонуш керек.
- Майлардын аз өлчөмү, алар айыл чарба мүнөзүндөгү майларда, жаңгактарда, түндүк мончолордун балыктарында кездешет.
Туура тамактанууга кам көрүүдөн тышкары, физикалык көнүгүүлөргө да көңүл буруу керек. Жөнөкөй кубаттоо, жөө басуу, лифтти колдонбостон тепкич менен көтөрүү колдонулат. Кыска убакыттын ичинде жашоо образынын өзгөрүшү, бардыгы төмөндөй баштайт жана ден-соолук абалы жакшырат.
Эң Катаал Диета
Катуу диета бул кыска убакыттын ичинде салмагын азайтууну каалаган аялдар арасында сейилдөөнүн кеңири тараган ыкмасы. Мындай диетанын мааниси кыска убакытта салмакты жана дене көлөмүн азайтуу.
Натыйжалуу жыйынды организмге кирген майлардын жана углеводдордун санын жок кылуу же чектөө жолу менен алынат, ошондуктан аларды жеп баштайт.
Катуу диета менен күнүнө жарым килограммга азайтууга болот. Бул индексти ылайыксыз деп эсептөө кабыл алынды, бирок аны 2 жумадан ашык колдонбоо керек.
Диетаны окуу кыйыныраак, анын жүрүшүндө бир нече кистадан бирөөсүн колдонуп, андан кийин аны толтуруу же жазууАларды кыска убакытка чейин ичүүгө болот, андан кийин кадимки тамактануу режимине кайтуу керек.
3 күндүк меню
3 күн бою бир гана геркулес жана айран ичүү сунушталат:
- C ytpa, 1 стакан геркулести сууга бышырыңыз, май кошпойсуз. Биз аны эртеден кечке жейбиз.
- Биз бир литр айран (аз калориялуу) ичебиз.
Адаттагыдай тез диета
Тез тамактануу диета - бул аз калориялуу тамак-ашты бир нече аз тамак-аштын жана кичинекей бөлүктөрдүн ичинде кабыл алууну болжолдогон диета. Жардамдын жардамы менен сиз салмакты азайта албайсыз, белдеги ашыкча көлөмдү кетире албайсыз, курсакты алып саласыз.
Натыйжалуулук - 5 кг арыктоо. Анын жардамы менен, бардыгы кокустан, ошол эле учурда токсиндер жана шлактар менен жоголот. Диета талаптары так аткарылышы керек.
Күнүмдүк меню
- Эртең мененки тамак: бир стакан суу.
- 2 эртең мененки тамак: бир стакан сүт, бал же какао.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: куурулган эт, жашылча салаты.
- Кечки тамак: жашылча бильярды.
- Кечки тамак: жашылча бульону.
- Түнкүсүн Pepekyc: жашылча запасы.
Жашылча букасын кантип жасоого болот: жарым литр сууга пеперони, жарым килограмм помидоп, 300 г сазды салыңыз. Аны коё берип, 20 мүнөт кайнатыңыз.
Light Diet
Бул диета ашыкча салмакты азайтуунун салмактуу ыкмасын болжолдойт, бул ден-соолуктун абалын оң көрсөткөн жана энергия беретБул ачкачылыкты же тамактан баш тартуу сыяктуу өзгөчө шарттарды колдонбостон, салмакты жай жана ачык түрдө төмөндөтүүнүн жолу.
Тамак-аш эки дан, жеңил түшкү тамак, түштөн кийин жеңил тамак жана кечки тамактан жасалышы керек. Өнүмдөрдү ачып, өчүрүп, бышырса болот. Көнүгүү болбосо, бул диета жети күндө 2-3 кило арыктоого жардам берет.
3 күндүк меню
| күн | Меню |
|---|---|
| 1 cytki | Эртең мененки тамакка: 100 грамм тооктун эти же стейк эти, 100 грамм бышырылбаган көк чай, чай жок. 2 эртең мененки тамак: апельсин, алма же киви. Түшкү тамак: 150 г vape балыгы жана жашылчалар. Түштөн кийинки чай үчүн: 200 г айран. Кечки тамак: Twopog 150g |
| 2 карта | Эртең мененки тамакка: 100 г сулу, 30 г сыр, бир кесим нан, бал кошулган чай. 2 эртең мененки тамак: жарым банан, грейпфрут. Түшкү тамак: жашылча шорпосу, 50 г тоок же мидия 100 г закуска: папустадан сабиз, үй жаныбарлары жана зайтун майынын ачуу ачуу салаты. Кечки тамак: бир стакан айран же 100 грамм чай. |
| 3 карта | Эртең мененки тамак: майдаланган жумуртка, шпинат, апельсин ширеси, кургатылган өрүк. 2 эртең мененки тамак: алмурут, кара өрүк, минералка. Түшкү тамак: капуста, сабиз жана картошканын cyp-пюреси. Помидор салаты. Бадыраң жана Бургундия калемпири. Түштөн кийин снэк: 200 г айран, бир кесим нан менен. Кечки тамак: бышырылган балык, бышырылган капучино, көк чай жана бал. |
Күн сайын башка тамактарды кошуп, диетаны көпкө сактаңыз.
Ичтин жана капталдын көлөмүн азайтуу үчүн тез диета
Кыска убакыттын ичинде сантиметрлерди кыскартуу зарылдыгы пайда болгондо, курсак менен капталдагы салмакты азайтуу үчүн тез диета берилет.
Ичтин жана капталдардагы тактарды тез азайтуу үчүн, ушул диетанын төмөнкү көрсөтмөлөрүн жаттап алышыңыз керек:
- Терс энергия балансын түзүүгө аракет кылыңыз. Бул үчүн эки вариант колдонулат. Биринчиси, керектелүүчү тамак-аштын көлөмүн азайтуу. Калорияны керектөөнүн экинчи көбөйүшү.
- Сизге сарпталган энергия көлөмүн байкап билиңиз. Анын ашыкчасы менен талап кылынган натыйжа алынбайт, бирок ал жетишсиз болсо, ден-соолугуңузга зыян келтиресиз.
- Көбүнчө барыңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө.
- Спорт менен машыгуу - бул ашказан менен капталдан ашыкча килограммдарды кетирүүгө жардам берет.
Жаман зоналарды тез тамактануу тамак-аштын чеги болот. Ошондой эле эки негизги факторду аткаруу керек: спирт ичимдиктерин колдонбоңуз жана тамеки чекпеңиз.
Диеталар
3 клетка үчүн грек монодиети
Анын негизги мааниси - агломераттын белок менен каныккандыгы, бул эт же балык болуп саналган белок жана май камтыган тамактарды жебөөгө мүмкүнчүлүк берет. Кийинки тамак үчүн төрт килограмм арыктасаңыз болот.
Меню: гречканы кайнатуунун кажети жок, кайнак сууга кайнатып, бир түнөп турушуңуз керек. Тор кургак түрүндө 200 гдан көп болбошу керек.
5 cytok жумурткасы
Бул диета күн сайын vape жумурткасын керектөөгө негизделген. Ал ачкачылыкты сезбөөгө жана кыска убакыттын ичинде салмагын азайтууга мүмкүнчүлүк берет. Уруксат берилген азык-түлүктөр: тооктун жумурткасы, майсыз эт жана балык, дап, мөмө-жемиш, жашылча салаттары, бышырылган бышырылган азыктар, айран жана кычкыл тамактар.
Суу, жашыл жана өсүмдүк чайы, ширелер, майы аз айран ичүүгө болот. Тыюу салынган таттуулар, майлуу тамак, кара чай жана кофе, таттуу мөмө-жемиштер, спирт ичимдиктери, газдары бар суу.
Аптадагы сакчы
Жети күндүк кефирден турган тамак-аш ассортименти сыяктуу бир нече тез ылдамдыгы бар экени белгилүү. Булардын бардыгы абдан пайдалуу. Алар элементтик курамы менен айырмаланып турушат.
эки жума бою ак түстө
Бул диетанын популяциясы углеводдордун саны көп жана майдын кескин чектелген азыктарын колдонууга таптакыр жол бербейт. Белоктор жашылча-жемиштер менен бир учурда жешет, алар клетчатка, минералдар жана витаминдер үчүн негиз болуп саналат.
аз калориялуу
Бул диетанын маңызы - углеводдор менен майлардын чектелишинен улам тамак-аштагы калорияларды азайтуу.
Минималдуу калорияны камтыган салттуу диета белгилүү бир негизги шарттарга ээ, андан кийин салмакты төмөндөтүү жана ден-соолукту чыңдоо:
- Тамак-аштын аш болумдуулугу бир тиштегенде 1500 Калориядан ашпашы керек.
- Майдын саны суткасына сегиз граммдан ашпашы керек.
- Татаал углеводдордун суткалык керектөөсү 100 грамм болушу керек, ал эми жөнөкөйлөрү таптакыр колдонулбашы керек.
- Күн сайын эки литр жөнөкөй суу ичип туруңуз.
Fryktova
Диетологдор диетаны кеминде бир жума кармоого кеңеш беришет. Эгерде бул убакыт жетишсиз болсо, аны 14 күнгө узартса болот, мындай учурда, пайдалуу төшөмөлөрдүн санын көбөйтүп, катуулугун жумшартууга болот.
Диета үч айда бирден көп жолу мүмкүн эмес. Эске алышы керек, эгерде бузулуулар болсо, анда диетаны кайрадан баштоо керек.
Белгилүү Дүйнөлүк Диеталар
жапон
Бул тузсуз диета дүйнөдөгү эң белгилүү. Cyt ал метаболизмди күчөтүүчү аз көмүртек, белокко бай тамактан турат. Баргандардын көпчүлүгү бул диета психикалык даярдыкты жана олуттуу стимулдун болушун талап кылат дешет. Эгер сиз аны так байкасаңыз, анда кошумча килограммды түбөлүккө алып салсаңыз болот.
Голливуд жылдыздарынын диетасы
Аны сактоодо, углеводдордун, майлардын санын жана идиштердин жалпы аш болумдуулугун азайтыш керек. Бизде белок камтылган азыктар көбүрөөк: жумуртка, эт, балык, мөмө-жемиштер. Күнүнө жарым литр суюктук ичебиз.
6 уламыш
Диета өзүнчө тамактануу классына кирет, бул анын натыйжалуулугун жогорулатат. Алты күндүн ичинде баскан адам экинчи бийликтин артында башкалардын так ырааттуулугун сактоого милдеттүү.
Велосипедди оңой эле айландырыңыз: биринчи табакчаларда биринчи тегерек табакчаны байкап, башкача айтканда, окшош химиялык курамды жеш керек.
Ачкачылык сезимин кантип жеңсе болот?
- Сиз аны жеңип чыгышыңыз керек. Ачкачылык сезими 10 мүнөттөн ашпайт.
- Лимон кошулган суу ичүү.
- Роза гүлүнүн эритмесин бал менен ичүү.
- Көк чайды көп колдонушат.
- Каалаганыңызда бир тоголок суу ичип алыңыз.
- Жакшы уктаңыз.
- Витаминдерди колдонуңуз.
- Жашылча-жемиштерди издеңиз, ошондо ачкачылык сезими байкалбай өтүп кетет.
Диетадан чыгуу
Салмакты кыскартуунун натыйжасы жана узак жашоосу диета токтогондон кийинки мезгилге жараша болот. Ашказан өтүп жатканда ашказан чоңойуп, бир аз өзгөрүп, кадимкидей болбой калат.
Диетаны кантип туура токтотуу боюнча бир нече кеңеш:
- Суунун чоң тегерекчесинен баштаңыз.
- Диетадан кийинки биринчи тамакта порциянын көлөмүн өзгөртпөңүз.
- Кадимки өнүмдөрдү акырындык менен колдонуңуз.